Les inversions en yoga, telles que la posture sur la tête (Sirsasana), la posture du TriPod, La Pincha et bien d'autres, impliquent tout d'abord d'être bien enraciné avant de renverser le corps , vous mettre la tête en bas est donc un moyen de tester et de mesurer votre confiance et de la développer.
Les Inversions nous aident à changer de perspective et parfois à mieux comprendre ce ET ceux qui nous entourent 🙃
Les bienfaits pour la santé physique, mentale et émotionnelle :
- Stimulation de la Circulation Sanguine : Les inversions favorisent le retour veineux, ce qui signifie que le sang circule plus facilement du bas du corps vers le cœur
- Amélioration du Système Lymphatique : . En renversant le corps, vous favorisez le drainage lymphatique et aidez à éliminer les toxines accumulées.
- Renforcement Musculaire : Les inversions sollicitent de nombreux muscles du corps, en particulier les muscles du tronc, les bras et les épaules.
- Stimulation du Système Nerveux : le système nerveux parasympathique, qui favorise la relaxation et le calme. Cela peut aider à réduire le stress, l'anxiété et à favoriser une sensation de calme et de bien-être.
- Augmentation de la Concentration et de la Clarté Mentale : La posture inversée peut aider à stimuler la concentration et la clarté mentale en augmentant le flux sanguin vers le cerveau.
- Développement de la Confiance : Maîtriser les inversions demande du temps, de la pratique et de la confiance en soi. En surmontant la peur et en développant la force mentale pour essayer de nouvelles postures, vous pouvez renforcer votre confiance en vous-même et votre capacité à relever des défis dans d'autres aspects de votre vie.
Voici les éléments essentiels pour s'engager dans cette pratique en toute sécurité et avec confiance :
🏃♀️ Échauffement
Echauffer vous correctement pour activer votre corps et augmenter la circulation sanguine avec les Salutations au Soleil et les postures de bases.
🤸 Préparation physique
- Construisez vos fondations: La force des Jambes est essentielle pour monter vers le haut, travaillez d'abord le renfort des cuisses et des quadriceps avec les postures de Guerrier, des fentes ou la Chaise (Utkatasana) par exemple. Le Renfort des épaules, des bras et du centre est primordial pour préparer la poussée et stabiliser les postures. Pratiquez Le chien tête en bas (Adho mukha svanasana), la planche (Vasistasana) , le Bateau (Navasana) et/ou le Dauphin.
- Flexibilité : Développez une bonne flexibilité et la souplesse des épaule; Etirez régulièrement. vous pouvez utiliser une sangle pour vous aider à ouvrir les épaules ou encore les bras de de la posture de l'aigle (Garudasana) ou de Gomukasana.
😎 Environnement sécurisé
Pratiquez dans un espace dégagé, loin des meubles ou des objets pouvant causer des blessures en cas de chute. Utiliser un mur comme support est une excellente idée pour les débutants. Vous pouvez rajouter des accessoires comme des briques, des sangles ou couvertures pour un soutien supplémentaire.
🚧Technique
- Alignement : trouvez un alignement idéal entre vos poignets, les oreilles, épaules, hanches et pieds. les basse côtes sont rentrées, le centre est engagé.
- La concentration: Focalisez sur un point qui vous aidera à garder la concentration et à maintenir l'équilibre
- RESPIREZ! et Patience!!!
Il est important de noter que les inversions ne conviennent pas à tout le monde, en particulier à ceux qui ont des problèmes de santé spécifiques tels que des problèmes de pression artérielle, de cou ou de dos. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un professeur de yoga qualifié avant de pratiquer des inversions, en particulier si vous débutez.
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